春生万物生 跟着曼巴动起来！
2022-04-01 09:50 曼巴不黑
春生万物生，居家运动增体质
4-6岁
（1）体能：
①单脚翻标志盘：左右脚轮流单脚站立翻标志盘，左右脚为一组做三组。
②双脚分腿跳：双脚分腿跳四米区域往返跳，往返为一组做三组。
③螃蟹搬运：侧滑步移动，四米区域往返为一组做三组。
（2）技术：
①脚底揉球：左右脚脚底揉球，50次一组做四组。
②踩球：左右脚交替踩球，50次一组做四组
③脚内侧推球：左右脚脚内侧推球，50次一组做四组
6-8岁
（1）体能：
①蹲起：30次一组做三组
②俄罗斯转体：30次一组做三组
③双脚并脚跳：30次一组做三组
（2）技术：
①脚底揉球：左右脚脚底揉球，50次一组做四组
②踩球：左右脚交替踩球，50次一组做四组
③脚内侧推球：左右脚脚内侧推球，50次一组做四组
8-10岁
（1）体能：
①开合跳练习：30次每组/3组
②原地高抬腿练习：30次每组/3组
③原地小碎步练习：30次每组/3组
（2）技术：
①双脚脚内侧推球：左右脚脚内侧推球，50次一组做四组
②双脚脚外侧拨球：左右脚脚外侧拨球，50次一组做四组
③脚内侧荡球：左右脚内侧荡球，50次一组做四组
10-12岁
（1）体能：
①平板支撑：一分钟为一组做三组
②仰卧起坐：40次一组做三组
③俯卧撑：40次一组做三组
（2）技术：
①单脚内外侧推拨球（左右脚1/2/3次）：脚内外侧触球1、2、3次触球100次/3组
②双脚内外侧推拨球（左右脚1、2、3次）：脚内外侧触球1、2、3次触球100次/3组
③背后L（踩拉推球）：踩拉推100次一组/3组
教练寄语：
愿你像种子，勇敢地冲破泥沙，将嫩绿的幼芽伸出地面，指向天空！